Breakfast inspiration

by - January 28, 2017

Ahojte! Dnešný príspevok som sa rozhodla venovať tématike healthy food, čo znamená zdravému stravovaniu. Pôjde o inšpiráciu na raňajky, ale rovnako si môžete takýmto jedlom spestriť svoj jedálniček aj na olovrant, či večeru. Určite v článku nehľadajte nejaké prerátané porcie, kalórie a podobne. Toto sú podľa mňa zaväzujúce a obmedzujúce veci, ktoré zbytočne ľudí odrádzajú. Rovnako nemám rada, ak niekto nazýva takúto stravu "diétou"- pretože diéta to nie je. Ide o rozumné stravovanie sa s ohľadom na zdravie a metabolizmus človeka:). Diéty ( ak nemyslíme diétne opatrenia zo zdravotných dôvodov, bezlepková a pod.) sú veľmi zradné spôsoby chudnutia. Po náhlom poklese hmotnosti sa zväčša dostaví jojo efekt, pretože si človek opäť navykne na svoj starý spôsob stravovania sa a všetky kilá sú naspäť. Cieľom zdravej výživy nie je drastické chudnutie za jeden mesiac, ale postupné, systematické nastavenie ( a hlavne hlavy ) na zdravý životný štýl, čo v konečnom dôsledku súvisí aj s postupným a trvalým úbytkom hmotnosti.
Naše telo počas dňa vyžaduje na každú jednu činnosť, ktorou je trebárs aj písanie článku na blog :) určité množstvo energie. Tú dostáva vo forme stravy, ktorú svojim metabolizmom dokáže premeniť na energiu pre naše bunky. Ak potrebujeme zhodiť nejaké "kilečko", je logicky potrebné dodávať menej energie, aby telo čerpalo zo svojich zásob. Ak dokážeme premeniť rovnicu PRÍJEM ENERGIE = VÝDAJ ENERGIE na PRÍJEM ENERGIE < VÝDAJ ENERGIE, vieme zmeniť aj proporcie svojho tela. Samozrejme na všetko treba ísť s rozumom a jesť sa predsa musí :).
Ja v tomto úvodnom článku spomeniem aspoň zopár vecí, ktorými sa snažím riadiť pri vyskladaní si svojho jedálnička :
- v doobedných hodinách je povolené aj tmavé pečivo, volím ovocie, jogurt, musli .. 
- na obed si dávam ľahké mäsko, zeleninu.. 
- vyhýbam sa vyprážaným, korenistým, ťažkým, múčnym jedlám ..
- oblúkom sa vyhýbam sladkým vodám
- vypijem aspoň 1,5 l čistej vody ( plus polievka, čaj, fresh džús )
- poobede sa skôr obzerám po zeleninke, syre, mäse... 
- neprejedám sa
- ak mám veľmi veľkú chuť na sladké, občas si zobnem buď surovej mrkvy, alebo z proteínovej tyčinky ( už ak je veľmi zle :D ) 
- občas zhreším ( pretože sme len ľudia ) a vtedy sa snažím aspoň nezjesť toho "cheat meal " veľa :))) 

Na raňajky som si urobila vajíčko na panvici osmažené na Ghee, spolu s celozrnným chlebíkom, kokosovým a olivovým olejom. Na koniec som si spravila aj šalát zo zeleniny na celý deň. 

Rada Vám poskytnem aj moje tipy na udržanie si tohto nastavenia mysle :), lebo chudnutie a zdravý životný štýl sú hlavne o "hlave". Tam sa rodia všetky naše nápady, túžby, ale aj chute .. všetko čo vnímame a robíme má na svedomí mozog. "Lebo ja nepotrebujem k životu tam tú čokoládu... Keby viem presvedčiť svoju hlavu, tak som vyhrala! ".
- naplánujte si jedálniček deň vopred a zistite, či máte všetky potrebné ingrediencie doma
- zbytočne nekupujte sladkosti len preto, že sú v akcii ( pretože ak to doma mám, tak to aj zjem)
- povedzte svojim domácim príslušníkom, že to so zdravou stravou myslíte vážne a poproste ich o podporu
- ak Vám dookola doma núkajú jesť "sprostosti", zopakujte, že sa stravujete zdravo a nech na Vás neplatí niečo typu "treba to dojesť" ( samozrejme jedlo nevyhadzujeme dínom dánom, ale ak budú musieť ostatní dojesť niečo , čo ste odmietli, lepšie si to nabudúce zapamätajú )
- cukor nie je len to, čím si sladíme pokrmy a nápoje. cukor to je aj pečivo, múka, koláč ( aj slanýýýý )...
- nedajte sa odradiť okolím :) lebo vy už ak aj odmietnete tú jednu čokoládku, ste zopár krokov pred nimi
- napíšte si na chladničku na papier dni v týždni a zapisujte, koľko vody ste vypili, a čo ste zjedli a nemali - takto človek najlepšie vidí realitu
- voda s citrónom je fajn, ale najlepšie je "spláchnuť ju čistou vodou" nakoľko kyslé prostredie v ústach na celý deň Vám okrem správnej hydratácie organizmu zabezpečí aj zopár drahších návštev zubára :) 

Ako prílohu k raňajkám a potom aj obedu som si zvolila čerstvý šalát rôzneho druhu, kukuricu, feta syr, olivy, paradajky a všetko som zaliala čistým olivovým olejom. Toto som si dala na raňajky, na obed a čo ostalo som zobkala, keď ma cez deň chytil hlad :) 
Maslo Ghee, ktorého pôvod siaha až do indickej kuchyne je "čistým maslom", ktoré obsahuje výlučne nasýtené mastné kyseliny a mnohé iné prospešné látky. Je vhodné do sladkej i slanej kuchyne, na vyprážanie a pečenie. Neobsahuje soľ ani laktózu a pomáha znižovať LDL cholesterol v tele.


Pamätajte, že strava je 80% úspechu. Teda neznamená, že ked sa hýbete, môžete zjesť hocičo. Ak ste nenapraviteľný maškrtník, hľadajte na internete. Sú tu tisícky zdravých receptov a fitness variánt rôznych sladkých pochutín. Ja som si posledne zadovážila kokosový cukor a chystám sa na pečenie sladkých dobrôt - samozrejme všetko s mierou. Recepty, ak sa podaria, určite uverejním aj tu na blogu :). 


Domáci olivový olej priamo od výrobcu z Chorvátska

Celozrnný chlebík
Prajem Vám dobrú chuť a vidíme sa, čítame sa, pri ďalšom článku :)

BTW - čo takto nejaká VALENTÍNSKA SÚŤAŽ ????? 😍😍😍

Lenka 

You May Also Like

4 comments

  1. Ja som si myslela, že som sama, ktorá siahne po mrkve, keď má chuť na niečo sladké a teraz som zistila, že nie :) Inak super článok! xx

    Simona | l i v e i n f o x w o r l d

    ReplyDelete
  2. Na tohle bych neměla. Já prostě nejsem jídelníčkový človíček :D Každopádně ti přeji mnoho sil i do budoucna ^^

    Gabux

    ReplyDelete
  3. Dokonalá inšpirácia ♥ Aj mne by sa hodil jedálniček :D

    ReplyDelete
  4. tiež som sa snažila siahnuť po mrkve, keď som mala chuť na sladké, ale vydržalo mi to tak deň :D sladkému proste neviem odolať :) inak sa snažím stravovať zdravo :)
    MakeUpByVeo

    ReplyDelete

Labels

abc derm aktivátor vitamín C Albi alcina amoureux AnneMarie Borlind ANNEMARIE BÖRLIND anti ageing antioxidant aphloia aqua nature armani Aromaterapia ashvagandga atopická dermatitída atopická pokožka atopik autumn avon babyliss BaByliss PRO Titanium Tourmaline bambucké maslo BB krem BB krém Beauté Pacifique beauty BellaRose bio kofein bioderma bioruza biotechnologická pavučina birthday Black Friday blog blogger bloggers body body mist bourbon boutique Calvin Klein Cara Mia Ti Amo care catrice catrice cosmetics CC krem ceruzka na oči česanie Cestovanie cestovné balenie kozmetiky chanel chemicky peeling Chloe Chloé Chromafusion chyby v líčení cistenie cistenie pleti Čistenie pleti cistenie stetcov cistiaci gel čistiaci sprej Cleanser coldcream cosmetics cream cut crease dámska vôňa dánska kozmetika darček darceky darčeky darčeky ku dňu otcov darčeky na Vianoce darceky pre muzov Deep Euphoria dekorativka dekoratívka dekoratívn a kozmetika dekorativna kozmetika dekoratívna kozmetika deň matiek Deň otcov denny krem deodorant DEOGUARD dermablend dermabrázia dermatokozmetika dermokozmetika desatoro Deti detox detska kozmetika dewy dezodorant disney Disney EP Line Divine Decadence doplnky doplnky výživy Dovolenka eau so daring eko elixir Enzymovy Peeling event eyebrow tutorial obočie avon pupa milano eyeshadow face cream fall farbenie obočia farbenie vlasov farby na vlasy fast and fabulous favi Favi.sk fitness fitness strava fixing flora flora by gucci fluid fluidny makeup foto fotokniha fotoobraz friends gel Gél lak gelove nechty gélové nechty GFC Giorgio Armani giveaway glam it up GOSH grace cole granatove jablko gucci Gucci Guilty Gucci Guilty Absolute guerlain Guilty hair hairstyle hairstyling hand care hand fluid health Healthy lifestyle hesperidin himalaya hodinkakrasy horčík HUGO BOSS hyaluron HYALURON 2.0 hyaluronove ocne obklady hydra végétal hydratacia hydratácia hydrogélové vankúšiky Hypnôse INCA Collagen inspiracia instafix interaktívna ceruzka interier intímna hygiena jar Jean Paul Gaultier jesen jeseň jesenná vôňa jeunesse kabelka kapsuly kofein kokosovy olej koriander kozmetická taštička kozmeticke sady kozmetika kozmetika na zimu krasa krása krasotika krem krém krem na ruky kremík kulmofen kúzelné čítanie kvetinová vôňa kvetinovo ovocná vôňa pre ženy kvetiny kvety kyselina hyaluronova kyselina mliečna L´Oréal Professionel Serie Expert Inforcer La Nuit Trésor Nude Lancôme Lancôme. vône lash love láska Le Male Legend Spirit lesky na pery letne novinky leto licenie Líčenie Linola Linola Face lip colour lipcolour lipstick Liu Jo live fearlessly loosing weight Lovely U Ma Vie magneticka paleta magnézium makadamiovy olej make up make up art makeup Makeuprevolution man mango Marc Jacobs mark mark face and body mark scrub mary kay marykay MaryKayDoma masáž maska maska na oči mastná pleť matny ruz MATRIX Matrix Total Results matt maybelline metallic metallic meets matt mikrodermabrazia mikrodermalna kolekcia plus minerály miracle 3D miracle set MK modeláž modelaz nechtov Modio Modio.cz moja kabelka mokrá pedikúra Mon Evidence Montblanc morský kolagén MUR muscle aggressive muscleagresive muzi muži muzsky krem mýty o líčení nabytok nakupy nákupy NaniNails NaniNails. nechty NaniNails.sk Naturally nature nechty Nemecko neve cosmetics nocne serum nocny krem Nomade notino Notino travel notino.sk notinosk notinosk suché vlasy novinky nude nutri kofein komplex nutri shine NYX professional make up o mne začíname getting started about me obočie ochranny fluid ocne obklady očné okolie očné sérum očné tiene ocny krem odličovacia rukavica odličovacie tampóny Odličovanie pleti oleje olivy omyly omyly skincare online databaza online nakupovanie opaľovacie prípravky opaľovanie oral b pro ovocná cyprusová vôňa ovocna vona paleta paletka Paradoxe Gift Box parfem parfém parfemovana voda parfémy parfémy pre ženy parfumovana voda parfumy pedikúra peeling peony perfect palette petra lovely hair petralovelyhair photo Photoderm planet spa plantur 21 plet pletova kozmetika pleťová kozmetika pletova starostlivost pleťová starostlivosť pletova voda pletove serum pletovy krem podklad pokozka pokožka pomegranate popraskane pery porovnanie poškodené vlasy pre aging krém pre mužov present pretty rose prípravky na opaľovanie príroda prirodna kozmetika prírodná kozmetika Produktove Ranajky pudrovy fluid pure light recenzia RefectoCil relaxácia resvetralol review revlon riasenka rose rose water rouge allure ink rúž ruz na pery ruza ruzova ruzova voda ruzovy olej saal digital saaldigital samoopaľovacia pena samoopaľovanie satenove ruky saténové telo satin body satin hands satin lips scholl self tanning serum sérum sérum s vitamín C a E shalimar shopping shower Si singles day skin care skin manager Skincare skinvigorate Skinvigorate Sonic kefka skvalán Slnečná kozmetika Slnečná ochrana slnko soaphoria sonická kefka sonické čistenie spálená koža Spálenie šport SPORTIQUE sprchový gél sprej squalane srchova pena ST MORIZ starostlivost starostlivosť o očné okolie starostlivost o pery starostlivosť o pleť starostlivost o ruky starostlivosť o telo starostlivosť o vlasy štetce štetec styling suchá pedikúra suche pery suché ruky suché vlasy summer sun di gioia superstay matte ink súprava štetcov svadba sviatky Swartzwald system hydro T zóna tekuty matny ruz telová hmla telová kozmetika telová starostlivosť telové mlieka telove sufle telový mist telový sprej terapia vôňou testovanie timewise tint tip na nakupy tipy na darceky toaletna voda toaletná voda tonikum tonovaci krem tričko true typ pleti typológia pleti učenie Učenie hrou ultrahd úpal UV gél valentín Valentínske tipy vanilka vanilkový sprej vanilla vanilla blush vápnik vaxicum Versace Versace Crystal Noir vianoce Vianočné darčeky vichy Victoria´s Secret VIP Ranajky vitamín C Vlasová ochrana vlasova starostlivost vlasová starostlivosť vlasy vlnité vlasy vona vôňa Vôňa pre mužov vonné sviečky výkon vypadavanie vlasov wedding wishlist Yankee Candle YSL Yver Rocher yves rocher Yves Saint Laurent zazracna kolekcia zdravie zdravie benu lekáreň ženy zima zlato v zime zmiešaná pleť Zoeva Rose Golden luxury set vol 3